Aunque cuentes con un buen metabolismo, es importante cuidarte y mantener tu peso ideal, además de comer saludable y sentirte bien contigo mismo para conseguir bajar de peso. Por lo tanto, te brindamos una serie de recetas para toda una semana, notarás la diferencia y te sentirás cómoda con tu cuerpo y alimentación. LunesDesayuno Tostadas de huevo Cuece un huevo y sírvelo sobre una rebanada de pan tostado integral, agrega dos cucharadas de aceite de oliva y complemente con 5 nueces. Comida Sándwich de salmón Con 100 g de salmón cocido y troceado sobre una rebanada de pan tostado integral con medio aguacate en rodajas, jugo de limón y sazona con sal de grano y un poco de pimienta. Cena Quinoa y ensalada de pollo Sofríe media cucharada de canela en polvo, comino, jengibre, pimiento, media cucharada de aceite de oliva, un diente de ajo machacado y dos cebollas picadas, añade 125 g de quinoa cocida y mezcla, sirve con una pechuga de pollo cocida y ensalada verde.
MartesDesayuno Yogurt con canela Combina 150 ml de yogurt natural con media cucharada de canela y una de miel de abje, llena un vaso con la mezcla y acompaña con 125 g de frambuesas, decora con almendras. Comida Pollo y ensalada de arroz Una pechuga de pollo cocida y en trozos con 125 gramos de arroz integral, dos aguacates, tomates cherry, hojas de albahaca y una cucharada de aceite de oliva. Cena Ensalada griega Hojas de lechuga con rodajas de tomate, pepino, pimiento verde, cebolla morada y 75 gramos de queso panela, añade una cucharada de aceite de oliva.
MiércolesDesayuno Yogurt natural y quinoa Mezcla 120 mililitros de yogurt griego con 75 gramos de quinoa cocida y media cucharadita de nuez picada. Comida Aguacate con ensalada de salmón Un aguacate en rodajas con 100 gramos de salmón cocido, coloca tomates cherry sobre una mixtura de lechugas con una cucharada de aceite de oliva. Cena Huevo revuelto, arroz y pimientos rojos Sofríes pimiento en rodajas con 100 gramos de brócoli hasta que se ablanden, añade arroz integral cocido y un huevo.
JuevesDesayuno Cereal integral, frutas del bosque y plátano Sirve yogurt natural en un tazón y agrega las rodajas de plátano y media cucharadita de canela en polvo con cereal integral, acompaña con frambuesas. Comida Ensalada de quinoa y hortalizas Combina quinoa cocina con pepino, jitomate, cebolla morada y perejil, sirve sobre unas hojas de lechuga y agrega 75 gramos de mozzarella y semillas de girasol. Cena Ensalada de arroz con salmón Saltea por un minuto el arroz integral cocido con media cucharada de canela, añade aceite de olvida y el salmón cocido.
ViernesDesayuno Yogurt con canela Mezcla 150 mililitros de yogurt natural con media cucharada de canela y una de miel, acompaña con frambuesas y semillas de calabaza. Comida Pollo y ensalada de arroz Una pechuga de pollo combínala con arroz integral cocido, dos aguacates, tomates cherry, hojas de albahaca y aceite de oliva. Cena Ensalada griega Mixtura de lechugas con jitomate, pimiento verde, cebolla morada y queso panela, exprime jugo de limón para darle mejor sabor. |