Es hora de ponerte una rutina

Ejercicios para tonificar el cuerpo en casa

Es hora de ponerte una rutina
Agencias | Ejercicios Es hora de ponerte una rutina
Mitzi PULIDO
Mitzi PULIDO

Hay ocasiones en que es difícil salir a correr por el clima, o ir al gym por los horarios. Por eso es conveniente una rutina en casa, ya que es más rápido, cómodo y podrás hacer unas series antes de bañarte; por este motivo, aquí te dejamos algunos ejercicios para ponerte al día con tu cuerpo.

Calentamiento

Acondiciona tu cuerpo durante 10 minutos antes, para evitar lesiones. Debes hacer una rotación de cabeza, brazos, muñecas, cintura, rodillas, tobillos y piernas, por 30 segundos cada ejercicio.

Abdomen

En posición boca abajo, apoya tus manos, justo debajo de los hombros, con los dedos extendidos y dirigidos hacia enfrente, colócate en una escalera en los primeros tres escalones de abajo hacia arriba y elevamos todo el cuerpo para quedar en posición de plancha, con brazos extendidos, tus palmas y puntas de los pies deben tocar el suelo. El ejercicio consiste en llevar la rodilla derecha hacia el codo derecho por debajo del cuerpo y al regresarla al piso, repite el proceso del lado contrario. Aeste ejercicio se le llama mountain climber o escaladores y debes realizar 3 series de 10 repeticiones.

Piernas y glúteos

De pie, levanta los talones hasta quedar con los dedos apoyados en el piso y las piernas estiradas, después vuelva a bajar, pero esta ocasión no debes tocar el piso con los talones. Realiza estas repeticiones durante 30 segundos. Para fortalecer los glúteos debes subir y bajar escaleras; mientras más subas y bajes, más tonificados estarán tus músculos.

Brazos

Para esta zona debes realizar ejercicios de dippings o fondos. Consisten en colocarnos delante de una silla, dándole la espalda a la misma. Apoyaremos las palmas de las manos en el borde del objeto y distanciaremos los pies, para después flexionar las rodillas de manera que el tronco quede suspendido en el medio. Desde allí, flexionando los codos hacia atrás del cuerpo bajamos y subimos el peso del cuerpo. Debes realizar tres series de 10 repeticiones.

 

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