Crear un sistema saludable para nuestro cuerpo nos trae muchos beneficios, ya que nos va a proporcionar las necesidades nutricionales para el día a día, además de reducir las probabilidades de contraer enfermedades. Para esto debemos consumir alimentos suficientes, inocuos, nutritivos y balanceados como: frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas, alimentos integrales y un bajo contenido en grasas (sobre todo grasas saturadas) hará que estos nutrientes se conviertan en energía, la cual es crucial para una salud íntegra. Por ello cada año se conmemora el 16 de octubre el Día Mundial de la Alimentación, y si estás en búsqueda de una mejor nutrición te vamos a recomendar algunos alimentos que, además de ser saludables, te van a aportar energía. Lee: Rutina de belleza para caballeros
Almendras Son ricas en proteína, fibra y otros nutrientes, lo que logrará mantenerte activo para rendir en tu día. La porción ideal para consumir según los nutriólogos, son 100 gramos. DATO: Según diferentes estudios indican que las almendras cuentan con capacidad antioxidante, gracias a su contenido de vitamina E. Además su contenido de fibra te ayuda a sentir mayor saciedad en menos tiempo y agiliza el proceso digestivo.
Avena Un recurso simple pero que te aportará energía. Rica en todo el complejo de vitaminas B, además contiene calcio, fósforo, hierro, magnesio, cobre, potasio, fibra. Será pequeña pero contiene muchos beneficios.
Aguacate Incluye nutrientes, vitaminas y minerales que nos hará rendir la jornada laboral. Este alimento mantendrá unos niveles óptimos de grasa en la sangre, de igual manera mejorará los niveles de colesterol y estabilizará el ritmo cardiaco. Yogurt griego Este alimento, a diferencia del normal, contiene más proteína y menos cantidad de lactosa y carbohidratos. Puedes combinarlo con fresas o avena -que ambas aportan energía-, para así tener un alimento aún más completo.
Plátano Una fruta sumamente saludable, de fácil acceso y que nos aporta proteínas, magnesio, potasio, hierro y glucosa; esta última es la que nos brindará la energía.
Chocolate negro Consumir este alimento es para muchos, un goce. Controla la presión de la sangre, además de tener propiedades antioxidantes. Por cada 100g de chocolate son 561 kcal, lo suficiente para sentirte lleno de energía.
Frutos secos Quizá este sea uno de los alimentos que más nos van a aportar energía. Contiene un porcentaje alto en ácidos grasos, que el cuerpo no puede obtener por sus propios medios. Poseen más calorías que otros productos, sin embargo, el organismo asimilará de forma casi inmediata el azúcar para transformarla en energía.
Huevo El rey de la proteína; uno de tamaño mediano de 60 gramos, aportará 7.5g de proteína. Además contiene: grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes; propiedades indispensables para el cuerpo humano. |
