Agencias | Todo depende de la distancia que recorras. Hidratación adecuada para un corredor
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Es importante tomar agua mientras se realiza ejercicio para evitar una deshidratación.
Una buena hidratación, es la llave para tener un rendimiento óptimo al momento de realizar ejercicio. Esto es algo que en el caso de los corredores semi y profesionales sin duda conocen, sin embargo, para aquellas personas que apenas empiezan en el mundo runner resulta un tanto desconocido. Y es que un error garrafal y bastante común que suelen cometer, ya que la mayoría solo se mantiene hidratado después de realizar el entrenamiento, pero esto deberá cambiar. Sigue estos consejos.
Antes de empezar
Así como se debe tener una preparación física previa al entrenamiento, elegir el calzado adecuado y la indumentaria, también es de suma importancia mantener una hidratación adecuada antes de ponerte los tenis y andar unos kilómetros. En primera porque tu cuerpo estará despierto y querrá agua, y de vez en cuando una bebida energética. Por eso, te recomendamos al menos 2 horas antes empezar a ejercitarte tomar entre 300 y 400 mililitros, ya sea de agua o bebidas deportivas, que tengan una concentración menor del 6 por ciento de hidratos de carbono.
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Durante
Muchas veces suenan mitos por ahí, de que el hidratarse mientras corres es malo porque te sentirás pesado, fatigado y querrás seguir bebiendo más y más para saciar la sed, sin embargo, es solo eso, un mito. Mientras sudas, estás perdiendo líquidos, es decir, te estás deshidratando, por eso durante el tiempo que realices el ejercicio es ideal que bebas 100 mililitros de agua cada 10 o 15 minutos, pero esto también dependerá de la prolongación de tu práctica. Si es de 5 kilómetros, podrás hacerlo a los cinco minutos de comienzo o bien, al finalizar.
Hidratación posterior
Este es él último paso que debes seguir para haber concluido tu carrera de manera satisfactoria, el momento en que finalizas, lo primero que quieres hacer es buscar una botella de agua y bebértela toda cómo recompensa. Sin embargo, hay que tener consideraciones en esto. Deberás beber 1.5 litros de agua o bebida deportiva por cada kilogramo de peso corporal perdido. Esto lo puedes saber si te pesas antes de tu práctica.
