Asegúrate de no aumentar de peso en esta temporada

Lo más común para nosotros como nutriólogos en esta época es que los pacientes nos cancelen y escucharlos decir que mejor nos vemos en enero… ¡para ponerse a dieta!

Pero yo te digo que debemos comer bien siempre. Los alimentos que elijas de manera inadecuada te dañarán en ese momento y no hasta enero. Los excesos que tengas en estas fechas pueden costarte kilos, que llevan consigo mayor riesgo de salud.

Aquí te presentamos algunos consejos:

1. Planea tu día con respecto a tu alimentación. Es decir, si sabes que tienes algún convivio y sabes que te excederás por la noche, comienza a controlarte desde en la mañana. Consume para desayuno, colación y comida, alimentos de los grupos que sabes no consumirás por la noche, y viceversa. Por ejemplo, si sabes que cenarás pasta, carne o azúcares, no los consumas hasta esa hora y elige otros grupos como leguminosas o verduras, que tal vez no consumirás por la noche.

2. Toma agua, eso te ayudará a que no confundas hambre con sed, y además te generará sensación de plenitud, al ocupar parte de la capacidad de tu estómago.

3. Sigue haciendo ejercicio en esta temporada, y aunque estés de vacaciones, no disminuyas tu actividad física. Aunque sea camina, cuenta tus pasos; puedes bajar una aplicación que te ayude en tu celular. Recuerda que la OMS nos pide hacer 10 mil pasos al día.

4. Trata de moderar el consumo de bebidas alcohólicas, pues son calorías vacías; es decir, no te dan algo extra, más que calorías.

5. Recuerda que la botana salada provocará que tengas más sed; así que si de beber hay bebida alcohólica o refresco, repetirás más de lo normal de esa bebida.

6. Disfruta de la compañía, pero sin comida y bebida en exceso.

Empieza y sigue ya, ¡no esperes a ponerlo como un propósito o para cumplir una meta! Cuida tu salud hoy y siempre.

Nutrióloga Cecilia Barrios Espinosa NC

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