Consejos para dormir mejor
Mejora tu calidad de sueño
En ocasiones creemos que dormir poco es signo de estar activos incluso en la noche, pero no es normal dar vueltas toda la madrugada para poder descansar. Si esto te sucede muy seguido, mejor considera estos tips para poder descansar de la manera correcta, reparadora, de calidad y puedas dormir más. Lee: Conoce las atracciones de las Islas Turcas y Caicos
Horarios de sueño Siempre hemos pensado que lo correcto es dormir más de ocho horas, pero la cantidad de sueño recomendada en un adulto sano es de por lo menos siete horas. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Ser constante refuerza el ciclo de sueño del organismo. Constancia Debes hacer que la diferencia en las horas de sueño entre las noches de los días de semana y de los fines de semana no sea superior a una hora. Si no te duermes después de 20 minutos, sal del dormitorio, lee o escucha música relajante y vuelve a la cama cuando estés cansado. Comer bien Jamás vayas a la cama con hambre ni sintiéndote muy lleno. Trata de evitar la nicotina, la cafeína y el alcohol, ya que tardan varias horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño, así como las comidas pesadas o muy abundantes que te mantienen despierto.
Mantente relajado Tu habitación tendría que estar ideada para dormir, ser fresca, oscura y en silencio, ya que la exposición a la luz puede hacer que resulte más difícil quedarse dormido. Evita el uso prolongado de pantallas que emiten luz, justo antes de irte a dormir.
Durante el día Puede que en la tarde tengas mucho sueño como para descansar un poco, pero debes limitar esas siestas que realizas, ya que pueden interferir en el sueño nocturno. Si optas por tomar una, no lo hagas durante más de 30 minutos, ni al final de la tarde.
Hacer ejercicio En tu rutina diaria hace falta que incorpores una actividad física dentro de tu plan, esto te ayudará a dormir mejor y más rápido. Pero no debes de excederte con el ejercicio antes de la hora de acostarte, ya que en lugar de cansarte puede ponerte aún más activo.
Controlar las preocupaciones Intenta resolver tus preocupaciones o inquietudes antes de irte a dormir. Toma nota de lo que piensas y déjalo para el día siguiente. Comienza con los conceptos básicos, como organizarte, establecer prioridades y delegar tareas. La meditación también puede aliviar la ansiedad. |
